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减腰部两侧的赘肉,这样练准没错
作者:发布时间:2019-10-31 01:39

先来明确一下,腰部两边赘肉是腰腹部多余脂肪的堆积,就像下图这样:

减腰部两侧的赘肉,这样练准没错减腰部两侧的赘肉,这样练准没错

减掉腰上赘肉后的效果是这样的,请看下图:

减腰部两侧的赘肉,这样练准没错

要达到上图这样的效果,需要做到以下两点:

降低身体脂肪含量。

当身体脂肪含量降低了,腰上的肉自然会少,具体可以参看以下男女体脂对比图:

减腰部两侧的赘肉,这样练准没错

降低身体脂肪含量在这里首选有氧运动,比如慢跑、快走、跳绳等。建议每周锻炼3次,每次30分钟以上,坚持6周就能看到效果。

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提高腰腹部肌肉的肌肉质量,以及增加腰腹部肌肉的含量。

不知道大家有没有发现,经常运动的部位,相对脂肪较难堆积。一般,肌肉多的部位脂肪相对较少。

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因此,如果在单一靠有氧运动还达不到减缩腰腹部多余脂肪的时候,就需要增加腰腹部肌肉的训练。当然身体其它部位的肌肉同样也需要锻炼。

下面推荐一套腰腹部训练动作,同样建议每周锻炼3次,可以在每次有氧运动前或有氧运动后,进行以下训练。

动作1:坐姿收膝卷腹 10-20次

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动作2:坐姿屈膝左右转体 10-20次

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动作3:仰卧屈膝左右交替侧卷腹 10-20次

动作4:仰卧直腿卷腹 10-20次

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动作5:仰卧交替上下举腿 10-20次

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动作6:并腿屈膝侧身挺髋 10-20次

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动作7:仰卧撑交替上下抬腿 10-20次

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动作8:俯撑交替后抬腿 10-20次

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如果上面这套动作你不满意,那么还有下面这一套

两头起

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收腹跳

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侧面两头起

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转体空中自行车

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仰卧单侧抬腿

因为腹肌是慢肌纤维主导的肌肉,所以腹肌训练动作需要“多次数”的进行。

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每个动作一组最好能做到20-25次,进行3-4组,对于腹肌刺激效果最好。

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3、注意饮食控制,合理摄入营养。

主要注意以下三点。

1、高蛋白饮食。也就是说,多瘦肉,比如瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉。

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2、低脂肪、中等偏少碳水化合物。少吃肥肉、零食。碳水化合物比如米饭面条等早饭和午饭多吃,晚饭少吃睡前两个小时不要吃。

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3、一天正常3餐,尽量杜绝快餐。

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以上就是让你减掉腰腹两侧赘肉的秘籍了!

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你get到了吗?

方法在这了,那么接下来的就是坚持了!

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本文相关词条概念解析:

赘肉

赘肉是由于脂肪堆积、囤积在身上的肉。目前消除赘肉的方法很多,例如节食、锻炼等,多摄取高纤维低脂肪的食物,多做运动。这些都会对减掉赘肉有帮助,但不论使用哪种方法,坚持才能减掉赘肉。腹部、腰部、臀部是最容易产生赘肉的地方。出现赘肉影响美观,对身体无益,是女性的公敌。求美者也要根据自己的具体情况建立正确的运动强度与适合自己的营养计划才可以,但是有一点,求美者一定要注意,运动与调节饮食减肥一定要长期坚持,把它变成生活的一部分,不能松懈,否则反弹就会像流水一样。将膝盖提到45度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。

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